Prinsip-Prinsip Kerjasama Pemanfaatan Barang Milik Negara (KSP BMN)

1. Kepastian Hukum dan Kepatuhan Regulasi

Setiap kerjasama pemanfaatan BMN wajib mengacu pada hierarki peraturan yang berlaku, termasuk PP No. 28 Tahun 2020 dan PMK No. 115/PMK.06/2020. Prinsip ini menjamin bahwa seluruh tahapan kerjasama—mulai dari perencanaan hingga evaluasi—dilakukan sesuai dengan ketentuan hukum untuk menghindari sengketa dan pelanggaran administrasi¹²³.

2. Transparansi dan Akuntabilitas Publik

Proses seleksi mitra, penetapan tarif, dan pelaporan keuangan harus terbuka dan dapat diakses publik. PMK No. 115/2020 menegaskan bahwa penerimaan negara dari KSP BMN wajib disetor ke Kas Umum Negara, dengan laporan keuangan yang diaudit secara independen⁴⁵⁶.

3. Efisiensi dan Optimalisasi Nilai Ekonomis

BMN harus dimanfaatkan untuk menghasilkan manfaat ekonomi maksimal bagi negara, baik melalui kontribusi tetap, bagi hasil, atau peningkatan layanan publik. PP No. 27 Tahun 2014 menekankan penggunaan aset secara efisien melalui analisis kelayakan finansial dan teknis sebelum kerjasama disepakati⁷⁸⁹.

4. Non-Perubahan Status Kepemilikan

KSP BMN tidak boleh mengubah status kepemilikan BMN. PMK No. 115/2020 secara eksplisit melarang pengalihan kepemilikan, penggadaian, atau pengikatan BMN sebagai jaminan selama masa kerjasama¹⁰¹¹¹².

5. Keseimbangan Risiko dan Imbal Hasil

Pembagian keuntungan antara pemerintah dan mitra harus mempertimbangkan proporsi investasi, risiko operasional, dan premi risiko. PP No. 28 Tahun 2020 mengatur bahwa premi risiko ditetapkan berdasarkan analisis proyeksi keuangan dan penilaian profesional¹³¹⁴¹⁵.

6. Kepentingan Umum dan Pelayanan Publik

Pemanfaatan BMN harus selaras dengan tujuan pelayanan publik dan pembangunan nasional. Contohnya, BAKTI menggunakan KSP untuk penyediaan infrastruktur telekomunikasi di daerah 3T, yang diatur dalam Permenkominfo No. 4/2023¹⁶¹⁷¹⁸.

7. Pengelolaan Berbasis Kinerja

Kinerja mitra kerjasama dievaluasi secara berkala menggunakan indikator keuangan, operasional, dan dampak sosial. PMK No. 129/2020 mewajibkan BLU untuk menyusun laporan kinerja yang diaudit oleh direktorat teknis terkait¹⁹²⁰²¹.

8. Pengamanan Aset dan Mitigasi Risiko

BMN yang menjadi objek kerjasama wajib diamankan secara fisik dan hukum. PP No. 27 Tahun 2014 mengatur kewajiban mitra untuk mengganti kerusakan aset akibat kelalaian, serta melibatkan APIP (Aparat Pengawasan Intern Pemerintah) dalam audit²²²³²⁴.

9. Keterlibatan Multi-Pihak dalam Pengawasan

Tim Pemanfaatan BMN yang terdiri dari DJKN, BPKP, dan Kejaksaan dibentuk untuk memantau implementasi kerjasama. Kolaborasi ini memastikan integritas proses dan penanganan pelanggaran secara hukum²⁵²⁶²⁷.

10. Adaptabilitas Terhadap Kondisi Khusus

PMK No. 115/2020 mengakomodir penyesuaian tarif atau jangka waktu kerjasama dalam kondisi tertentu, seperti bencana alam atau pandemi, untuk menjaga keberlanjutan usaha mitra tanpa mengorbankan kepentingan negara²⁸²⁹³⁰.

Prinsip-prinsip ini menjadi fondasi dalam menjamin bahwa KSP BMN tidak hanya meningkatkan PNBP, tetapi juga berkontribusi pada pembangunan berkelanjutan dan tata kelola aset negara yang bertanggung jawab.

---

1. https://www.kemhan.go.id/itjen/wp-content/uploads/2017/03/bn399-2015-manset-tni.pdf↩︎

2. https://peraturan.bpk.go.id/Details/144664/pmk-no-115pmk062020↩︎

3. https://www.kemhan.go.id/itjen/wp-content/uploads/2017/03/bn588-2014.pdf↩︎

4. https://djpb.kemenkeu.go.id/kppn/watampone/id/data-publikasi/berita-terbaru/3714-pengelolaan-keuangan-dan-barang-milik-negara-bmn-yang-akuntabel.html↩︎

5. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-tangerang2/baca-artikel/12898/Optimalisasi-PNBP-dari-Kerjasama-Pemanfaatan-KSP-BMN-Peran-Tim-Penilai-DJKN-dan-Pembentukan-Tim-Pemanfaatan-Kantor-Pusat.html↩︎

6. https://sibangkoman.pu.go.id/center/pelatihan/uploads/edok/2021/02/e178c_MODUL_3_PENGGUNAAN___PEMANFAATAN_BMN.pdf↩︎

7. https://journal.unj.ac.id/unj/index.php/wahana-akuntansi/article/download/49439/19047/147260↩︎

8. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/berita/baca/5442/PP-272014-Sederhanakan-Birokrasi-Pengelolaan-BMN.html↩︎

9. https://sibangkoman.pu.go.id/center/pelatihan/uploads/edok/2021/02/5ee3d_MODUL_1_PENGENALAN_DAN_KEBIJAKAN_PENGELOLAAN_BMN.pdf↩︎

10. https://peraturan.bpk.go.id/Details/144664/pmk-no-115pmk062020↩︎

11. https://batamport.bpbatam.go.id/wp-content/uploads/2021/07/PMK-115PMK062020-TTG-PEMANFAATAN-BARANG-MILIK-NEGARA-TGL-31-8-2020.pdf↩︎

12. http://eprints.pknstan.ac.id/293/5/06. BAB II_Gabriel%20Dhuta%20Buana_4302190043.pdf↩︎

13. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/artikel/baca/12854/Skema-Bagi-Hasil-pada-Kerja-Sama-Usaha-dan-Pemanfaatan-Barang-Milik-Negara.html/↩︎

14. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-tangerang2/baca-artikel/12898/Optimalisasi-PNBP-dari-Kerjasama-Pemanfaatan-KSP-BMN-Peran-Tim-Penilai-DJKN-dan-Pembentukan-Tim-Pemanfaatan-Kantor-Pusat.html↩︎

15. https://id.scribd.com/presentation/479040213/BAHAN-TAYANG-PP-28-TAHUN-2020-BAGI↩︎

16. https://www.kemhan.go.id/itjen/wp-content/uploads/2022/07/8_KEP-MENKU-NOMOR-213-THN-2021-1.pdf↩︎

17. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/berita/baca/22036/PMK-1152020-Simplifikasi-Peraturan-dan-Penguatan-Peran-Asset-Manager.html↩︎

18. https://www.hukumonline.com/berita/a/respons-covid-19–proses-bisnis-dan-penyesuaian-tarif-pemanfaatan-bmn-disederhanakan-lt5f68ad5957709/↩︎

19. https://www.kemhan.go.id/itjen/wp-content/uploads/2022/07/8_KEP-MENKU-NOMOR-213-THN-2021-1.pdf↩︎

20. https://fisika.mipa.unej.ac.id/wp-content/uploads/2022/09/PMK-78_PMK.06_2014.pdf↩︎

21. http://perpustakaan.stan.ac.id/wp-content/uploads/ninja-forms/13/d-iii_akuntansi/d-iii_akuntansi_6-35_apreli-hijriyahni_1302190591.pdf↩︎

22. http://eprints.pknstan.ac.id/257/5/06. Bab II_Enrico%20Ramadhandy%20Rizki_4302190100.pdf↩︎

23. https://sibangkoman.pu.go.id/center/pelatihan/uploads/edok/2021/02/5ee3d_MODUL_1_PENGENALAN_DAN_KEBIJAKAN_PENGELOLAAN_BMN.pdf↩︎

24. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/artikel/baca/13701/Mengenal-Pemanfaatan-Barang-Milik-Negara.html↩︎

25. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-tangerang2/baca-artikel/12898/Optimalisasi-PNBP-dari-Kerjasama-Pemanfaatan-KSP-BMN-Peran-Tim-Penilai-DJKN-dan-Pembentukan-Tim-Pemanfaatan-Kantor-Pusat.html↩︎

26. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/berita/baca/5442/PP-272014-Sederhanakan-Birokrasi-Pengelolaan-BMN.html↩︎

27. http://perpustakaan.stan.ac.id/wp-content/uploads/ninja-forms/13/d-iii_akuntansi/d-iii_akuntansi_6-35_apreli-hijriyahni_1302190591.pdf↩︎

28. https://www.hukumonline.com/berita/a/respons-covid-19–proses-bisnis-dan-penyesuaian-tarif-pemanfaatan-bmn-disederhanakan-lt5f68ad5957709/↩︎

29. http://perpustakaan.stan.ac.id/wp-content/uploads/ninja-forms/13/d-iii_akuntansi/d-iii_akuntansi_6-35_apreli-hijriyahni_1302190591.pdf↩︎

30. http://eprints.pknstan.ac.id/293/5/06. BAB II_Gabriel%20Dhuta%20Buana_4302190043.pdf↩︎

Perbedaan Preventif dan Preemtif

Berikut adalah perbedaan antara tindakan preventif dan preemtif berdasarkan sumber dan praktik di Indonesia, terutama dalam konteks penegakan hukum dan penanggulangan kejahatan:

Preventif

• Pengertian: Tindakan preventif adalah upaya yang dilakukan untuk mencegah terjadinya suatu peristiwa atau pelanggaran sebelum benar-benar terjadi, dengan cara menghilangkan faktor-faktor yang berpotensi menyebabkan gangguan atau kejahatan^1 2 3.
• Tujuan: Menghilangkan kesempatan atau peluang untuk melakukan kejahatan dan mencegah agar gangguan atau pelanggaran tidak sampai terjadi^4 5.
• Contoh:
  • Patroli di daerah rawan kejahatan
  • Sosialisasi bahaya narkoba
  • Pengawasan jalur peredaran narkoba
  • Imbauan dan anjuran dari pihak berwenang^6 7

Preemtif

• Pengertian: Tindakan preemtif adalah upaya yang dilakukan pada tahap awal, yaitu pada saat proses pengambilan keputusan dan perencanaan, dengan memberikan edukasi, bimbingan, atau pembinaan agar masyarakat tidak terpengaruh untuk melakukan hal-hal yang melanggar hukum atau norma^8 9 10.
• Tujuan: Membangun kesadaran, pengetahuan, dan sikap positif di masyarakat sehingga potensi munculnya masalah atau kejahatan dapat dihindari sejak dini^11 12 13.
• Contoh:
  • Penyuluhan dan edukasi kepada masyarakat
  • Pembinaan kegiatan positif
  • Pendampingan dan konsultasi terhadap permasalahan sosial^14 15 16

Tabel Perbandingan

Aspek	Preventif	Preemtif
Fokus	Mencegah langsung terjadinya gangguan/kejahatan	Membangun kesadaran dan sikap positif
Tahap	Sebelum kejadian, tapi setelah ada indikasi	Sebelum ada indikasi, pada tahap perencanaan
Contoh	Patroli, pengawasan, sosialisasi langsung	Edukasi, pembinaan, pendampingan masyarakat
Sasaran	Menghilangkan kesempatan kejahatan	Mengubah pola pikir/mindset masyarakat

Kesimpulan

• Preventif: Upaya pencegahan yang lebih langsung, biasanya dilakukan setelah ada potensi atau indikasi gangguan^17 18 19.
• Preemtif: Upaya pembinaan dan edukasi yang bersifat persuasif, dilakukan sebelum ada indikasi gangguan, dengan tujuan membangun kesadaran dan sikap positif di masyarakat^20 21 22.

Kedua upaya ini saling melengkapi dalam menjaga keamanan dan ketertiban masyarakat.

--- oOo ---

---

1. https://www.hukumonline.com/berita/a/upaya-preventif-lt63e0813b74769/↩︎

2. https://repository.umko.ac.id/id/eprint/133/4/bab2nadia.pdf↩︎

3. https://jurnal.pascasarjana.uniba-bpn.ac.id/index.php/jurnaldefacto/article/view/46↩︎

4. https://www.hukumonline.com/berita/a/upaya-preventif-lt63e0813b74769/↩︎

5. https://repository.umko.ac.id/id/eprint/133/4/bab2nadia.pdf↩︎

6. https://www.hukumonline.com/berita/a/upaya-preventif-lt63e0813b74769/↩︎

7. https://jurnal.pascasarjana.uniba-bpn.ac.id/index.php/jurnaldefacto/article/view/46↩︎

8. https://jogja.polri.go.id/yogyakarta/tribrata-news/online/detail/upaya-preemtif-dan-preventif–kunci-utama-mewujudkan-kamtibmas-yang-kondusif.html↩︎

9. https://pid.kepri.polri.go.id/mengenal-berbagai-tindakan-preemtif-preventif-dan-represif-kepolisian/↩︎

10. https://jurnal.pascasarjana.uniba-bpn.ac.id/index.php/jurnaldefacto/article/view/46↩︎

11. https://jogja.polri.go.id/yogyakarta/tribrata-news/online/detail/upaya-preemtif-dan-preventif–kunci-utama-mewujudkan-kamtibmas-yang-kondusif.html↩︎

12. https://pid.kepri.polri.go.id/mengenal-berbagai-tindakan-preemtif-preventif-dan-represif-kepolisian/↩︎

13. https://jurnal.pascasarjana.uniba-bpn.ac.id/index.php/jurnaldefacto/article/view/46↩︎

14. https://jogja.polri.go.id/yogyakarta/tribrata-news/online/detail/upaya-preemtif-dan-preventif–kunci-utama-mewujudkan-kamtibmas-yang-kondusif.html↩︎

15. https://jurnal.pascasarjana.uniba-bpn.ac.id/index.php/jurnaldefacto/article/view/46↩︎

16. https://rri.co.id/lain-lain/903969/mengenal-tugas-dan-fungsi-polisi-kehutanan-di-indonesia↩︎

17. https://www.hukumonline.com/berita/a/upaya-preventif-lt63e0813b74769/↩︎

18. https://repository.umko.ac.id/id/eprint/133/4/bab2nadia.pdf↩︎

19. https://jurnal.pascasarjana.uniba-bpn.ac.id/index.php/jurnaldefacto/article/view/46↩︎

20. https://jogja.polri.go.id/yogyakarta/tribrata-news/online/detail/upaya-preemtif-dan-preventif–kunci-utama-mewujudkan-kamtibmas-yang-kondusif.html↩︎

21. https://pid.kepri.polri.go.id/mengenal-berbagai-tindakan-preemtif-preventif-dan-represif-kepolisian/↩︎

22. https://jurnal.pascasarjana.uniba-bpn.ac.id/index.php/jurnaldefacto/article/view/46↩︎

Perjalanan Waktu: Konsep Kompleks dalam Fisika

Perjalanan waktu, sebuah elemen pokok dalam fiksi ilmiah, merupakan konsep kompleks yang telah memicu perdebatan di kalangan fisikawan dan teoritikus. Meskipun kita masih jauh dari jawaban pasti, mari kita telusuri beberapa gagasan berdasarkan pemahaman fisika saat ini.

---

Teori dan Konsep

Beberapa konsep dalam fisika berpotensi memungkinkan perjalanan waktu:

• Wormhole (Lubang Cacing): jalan pintas hipotetis melalui ruang-waktu, yang berpotensi menghubungkan dua titik yang sangat jauh. Jika wormhole benar-benar ada, ia bisa digunakan untuk bepergian melalui waktu sekaligus ruang. Namun, menstabilkan wormhole memerlukan jenis materi eksotis dengan kerapatan energi negatif, yang hingga kini masih bersifat teoritis.

• Lubang Hitam: wilayah dalam ruang-waktu dengan gravitasi sangat kuat sehingga tidak ada apapun—bahkan cahaya—yang bisa lolos. Beberapa teori menyatakan bahwa lubang hitam bisa digunakan untuk perjalanan waktu, namun gaya gravitasi dan radiasi yang ekstrem di sekitarnya menjadikannya tantangan teknologi yang sangat besar.

• Alcubierre Warp Drive: konsep hipotetis yang diajukan oleh fisikawan Miguel Alcubierre, yang melibatkan penciptaan “gelembung warp” di sekitar pesawat luar angkasa. Gelembung ini akan memampatkan ruang di depan pesawat dan memperluasnya di belakang, sehingga secara efektif menggerakkan pesawat melebihi kecepatan cahaya tanpa melanggar teori relativitas. Namun, kebutuhan energi untuk menciptakan dan mempertahankan gelembung ini sangat besar.

---

Tantangan dan Keterbatasan

Walaupun konsep-konsep ini menarik, ada tantangan besar yang harus dihadapi:

• Kebutuhan Energi: menciptakan dan mempertahankan wormhole, gelembung warp, atau manipulasi lubang hitam memerlukan jumlah energi yang sangat besar, kemungkinan melampaui kemampuan teknologi saat ini.

• Stabilitas dan Keamanan: wormhole dan gelembung warp perlu distabilkan untuk mencegah konsekuensi yang merusak, seperti ruang-waktu yang tidak stabil atau munculnya paradoks.

• Kausalitas dan Paradoks: perjalanan waktu menimbulkan pertanyaan tentang sebab-akibat dan potensi paradoks, seperti grandfather paradox—di mana seorang pelancong waktu kembali ke masa lalu dan membunuh kakeknya sebelum memiliki keturunan.

---

Prospek di Masa Depan

Walau perjalanan waktu masih murni bersifat teoritis, penelitian berkelanjutan dalam fisika dan kosmologi mungkin bisa memberikan pencerahan lebih lanjut terkait kemungkinan ini. Kemajuan pemahaman kita terhadap:

• Gravitasi Kuantum: teori yang menggabungkan mekanika kuantum dan relativitas umum, dapat memberikan wawasan baru tentang manipulasi ruang-waktu.

• Materi dan Energi Eksotis: penemuan bentuk-bentuk baru dari materi dan energi dapat memfasilitasi terciptanya wormhole atau gelembung warp yang stabil.

---

Kesimpulan:

Perjalanan waktu adalah konsep yang sangat menarik, namun masih banyak rintangan ilmiah dan teknologi yang harus diatasi sebelum kita bisa menentukan apakah itu benar-benar mungkin. Penelitian dan kemajuan ilmu fisika yang berkelanjutan mungkin akan membawa kita lebih dekat pada pemahaman mengenai kemungkinan dan keterbatasan dari perjalanan waktu.

Prinsip-prinsip dalam tata kelola Indonesia Internet Exchange (IIX) APJII

1. Kepastian Hukum

Prinsip ini mengutamakan bahwa seluruh pelaksanaan pengelolaan harus berdasarkan:

• Peraturan perundang-undangan yang berlaku
• Ketetapan internal organisasi (AD/ART, Peraturan Asosiasi)
• Prinsip keadilan dan kepatutan

Tujuannya adalah untuk menjamin bahwa setiap tindakan memiliki dasar hukum yang jelas dan tidak menimbulkan keraguan atau penyimpangan.

---

2. Tertib Pelaksanaan Tata Kelola

Prinsip ini menekankan:

• Keteraturan dan keselarasan dalam pelaksanaan operasional
• Keseimbangan antara pelaksanaan dan pengawasan
• Penerapan prosedur kerja yang terstandar dan terdokumentasi

Dengan prinsip ini, pengelolaan tidak dilakukan secara ad hoc, tetapi mengikuti sistem dan aturan yang telah disepakati.

---

3. Transparansi

Prinsip transparansi mengharuskan:

• Informasi terkait pengelolaan terbuka untuk pengguna fasilitas dan anggota
• Pengambilan keputusan dilakukan secara terbuka dan dapat diaudit
• Tetap menjaga perlindungan atas data pribadi, golongan, dan rahasia organisasi

Tujuannya adalah membangun kepercayaan serta mencegah konflik kepentingan dan penyalahgunaan wewenang.

---

4. Proporsionalitas

Prinsip ini mengacu pada:

• Keseimbangan antara hak dan kewajiban pengguna fasilitas
• Skala kewajiban yang wajar dan sesuai dengan kapasitas pengguna
• Penerapan sanksi atau insentif yang adil dan sesuai dengan tingkat pelanggaran atau kontribusi

---

5. Profesionalitas

Pengelolaan dilakukan dengan:

• Kompetensi teknis dan manajerial yang memadai
• Berdasarkan kode etik dan standar industri
• Penempatan personel atau tim yang memiliki keahlian relevan

Hal ini memastikan keputusan dan operasional dijalankan oleh pihak yang berintegritas dan berpengetahuan.

---

6. Akuntabilitas

Semua tindakan dalam pengelolaan harus:

• Dapat dipertanggungjawabkan secara teknis, administratif, dan hukum
• Didukung oleh catatan, laporan, dan dokumentasi yang dapat diaudit
• Menyertakan evaluasi dan pelaporan kinerja secara berkala

---

7. Interoperabilitas

Prinsip ini menekankan bahwa:

• Sistem dan fasilitas harus mampu saling terhubung, berbagi, dan menggunakan data secara efektif
• Menjamin kompatibilitas antara sistem yang berbeda (misal: router dari vendor berbeda, sistem monitoring, atau sistem keanggotaan)
• Mendorong standarisasi protokol dan interface teknis

Cara Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk menurunkannya dengan langkah-langkah yang tepat. Berikut beberapa cara efektif menurunkan kolesterol berdasarkan sumber medis terpercaya:

1. Perbaiki Pola Makan

• Perbanyak konsumsi sayur dan buah, minimal 500 gram per hari, karena seratnya membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL)^2^6.
• Pilih makanan tinggi serat larut seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum. Serat larut mengikat kolesterol di usus dan mengurangi penyerapannya ke dalam darah^4^6.
• Konsumsi makanan kaya omega-3, seperti ikan salmon, makarel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia. Omega-3 membantu menurunkan kolesterol total dan trigliserida^2.
• Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, makanan olahan, dan roti panggang. Gantilah dengan lemak sehat dari minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak^5.
• Kurangi konsumsi gula dan makanan manis, karena gula berlebih bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik^5.

2. Olahraga Teratur

• Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik. Olahraga membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik)^2^7.

3. Jaga Berat Badan Ideal

• Menurunkan berat badan, meski hanya 5-10% dari berat badan awal, dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan^1^4.

4. Hentikan Kebiasaan Merokok

• Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung akibat kolesterol tinggi^1^7.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

• Konsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Batasi atau hindari alkohol untuk menjaga kesehatan jantung^7.

6. Kelola Stres

• Stres kronis dapat meningkatkan produksi kolesterol tubuh. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan untuk mengelola stres^1.

7. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

• Beberapa makanan yang dianjurkan antara lain oatmeal, brokoli, pisang, terong, salmon, alpukat, bayam, dan kacang-kacangan^3.

8. Konsultasi dengan Dokter

• Jika perubahan gaya hidup belum cukup menurunkan kolesterol, konsultasikan dengan dokter. Dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol sesuai kebutuhan^2.

---

Tabel Ringkas: Cara Menurunkan Kolesterol

Cara	Penjelasan Singkat
Konsumsi sayur & buah	Tinggi serat, menurunkan LDL
Hindari lemak jenuh & trans	Kurangi gorengan, makanan olahan
Konsumsi omega-3	Ikan berlemak, kenari, biji chia
Olahraga teratur	30 menit/hari, tingkatkan HDL
Jaga berat badan	Turunkan 5-10% berat badan untuk hasil signifikan
Berhenti merokok	Tingkatkan HDL, turunkan risiko jantung
Batasi alkohol	Hindari konsumsi berlebih
Kelola stres	Meditasi, yoga, aktivitas menyenangkan

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, kadar kolesterol dapat turun dan risiko komplikasi kesehatan pun menurun^2^7.

Catatan Aja

1. Jika anda benar, maka anda tidak perlu marah, dan jika anda salah anda tidak layak marah.
2. Sabar dengan keluarga itu namanya Cinta, sabar dengan orang lain namanya Respect, sabar dengan diri sendiri itulah Kepercayaan Diri.
3. Jangan berpikir terlalu keras mengenai masa lalu, hal itu akan membawa air mata. Jangan pula berpikir terlalu banyak mengenai masa depan,hal itu membawa ketakutan. Hiduplah saat ini dengan senyuman, hal itu akan membawa Bahagia.
4. Setiap cobaan dalam hidup kita, bisa membuat kita lebih terpuruk atau lebih baik. Setiap masalah datang untuk membuat kita lebih berprestasi atau hancur sama sekali. Pilihan di tangan kita untuk menjadi Pecundang atau Pemenang.
5. Temukan hati yang indah dan tulus,bukan wajah yang Rupawan atau Menawan, hal hal indah tidak selalu baik,namun. Hal-hal yang Baik selalu Indah.

Six pearls of Wisdom to Remember

1. Money can't buy happiness, but somehow, it's more comfortable to cry in a BMW than on a bicycle.
2. Forgive your enemies, but remember their names.
3. Help a man when he is in trouble, and he will remember you when he is in trouble again.
4. Many people are alive only bcoz its illegal to shoot them.
5. Alcohol doesn't solve any problem, but neither does milk.
6. Smoking kills but at least you looks cool.